我国目前是全球糖尿病患者最多的国家，有1.16亿糖尿病患者以及1.48亿糖尿病前期患者，“抗糖”形势十分严峻。共同参与糖尿病的预防，减少糖尿病风险，是我们当前的重要任务。

如何预防糖尿病？

1、饮食管控

管住嘴，控制高脂、高能量摄入。建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。主食方面可选择吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主，对降糖有辅助作用的食物，如苦瓜、柚子皮、番石榴等。最重要的，戒烟限酒。

2、坚持锻炼

运动有助于控制血糖和增进胰岛素敏感性，其产生的消耗可以帮助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代谢。怎么做好糖尿病自我保健？坚持锻炼但不能太剧烈，最好在户外进行，且一定要持之以恒。

3、规律作息

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。睡眠稳定内分泌，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程，使胰岛素分泌失去规律或反应不及时，糖的分解代谢失常。

4、饮食均衡

糖尿病很多都是由于饮食不当所导致的，所以预防糖尿病的方法就是，不暴饮暴食。生活、饮食有规律，做到定时、定量进餐，少食多餐。吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，总量控制，日常多喝些白开水。

5、心态平和

保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。